30
Сен

Сидячий образ жизни убивает

Мои лучшие статьи:
Сидячий образ жизни убиваетОказывается, если вы сидите больше шести часов в сутки, то скорее всего вы умрете на 15 лет раньше чем тот, кто сидит меньше трех часов в сутки (вероятность 40%). И даже если Вы занимаетесь спортом, это ничего не изменит. К такому выводу пришли ученые Medical Billing and Coding. Инфографика, которую Вы сейчас увидите, может напугать, если Вы являетесь офисным сотрудником или кем-то еще, кому по профессии приходится работать сидя.

Сидение убивает. Инфографика

Современный человек в сутки в сидячем положении проводит около 9 часов. А если Вы любите посидеть перед телевизором после тяжелого рабочего дня или посерфить по интернету, то эта цифра и того больше.

Надеюсь, данная инфографика заставит Вас больше двигаться и поможет снизить риск для вашего здоровья.

Сидячий образ жизни убивает

Сидение убивает Вас

Вы должны знать правду о сидячем образе жизни.

Сидячий образ жизни убивает

Раньше, люди ведь день проводили на ногах, например, охотясь на дикого кабана. Но с появлением телевидения и интернета мы стали проводить все больше времени в сидячем положении: 9,3 часа в день, а это больше, чем мы спим (7.7 часов).

Сидячий образ жизни убивает

Сидение увеличивает риск смерти до 40%

Сидение более шести часов в день приведет к тому, что Вы умрете на 15 лет раньше того (вероятность 40%), кто сидит меньше трех часов в день, даже если вы занимаетесь зарядкой, фитнесом или чем-то подобным.

График физической активности (бодрствования) на изображении выше:

  • Сидячий образ жизни — 9,3 часа в день
  • Низкая физическая активность (ходьба) — 6,5 часов день
  • Средняя физическая активность (бег, спорт) — 0,7 часа в день
Как Вы можете видеть, в среднем человек меньше часа проводит свой день активно, а сидит аж больше девяти часов. Это заставляет задуматься над своим распорядком дня. Не правда ли?

Исследования показывают, что выход лишь один — завязать с сидячем образом жизни.

Сидячий образ жизни убивает

Сидячий образ жизни вызывает ожирение

Полные люди сидят в день на 2,5 часа больше, чем худые. Каждый третий американец страдает ожирением. Давайте не будем доводить Россию до такого и будем учиться на чужих ошибках.

Показатели в США с 1980 по 2000 года:

  • Нагрузки остались прежними
  • «Сидячее время» увеличилось на 8%
  • Случаи ожирения увеличились вдвое (а мы думали все дело в MacDonalds)
Когда вы сидите, Вы почти не расходуете энергии. Отрицательный эффект происходит не только от долгих засиживаний. Ваше тело страдает уже в тот момент, когда вы садитесь на стул.
График затрат энергии в определенных случаях смотрите на изображении выше. Самым энергозатратным является подъем по лестнице. Так что избегайте лифта.
Сидячий образ жизни убивает

Как влияет на организм сидячий образ жизни

Когда вы сидите:
  • Активность ваших ног останавливается
  • Сжигание калорий снижается до 1 в минуту
  • Ферменты, которые разрушают жир — исчезают
Через 2 часа:
  • Количество хорошего холестерина снижается на 20 %
Через 4 часа:
  • Эффективность инсулина (гормона белковой природы) падает на 24%, а риск диабета повышается

Люди с «сидячей работой» в два раза чаще подвергаются сердечно-сосудистым заболеваниям, чем люди, которым приходится постоянно двигать на работе.

Сидячий образ жизни убивает

Как не подвергаться отрицательному влиянию сидячего образа жизни?

Многим из нас просто необходимо сидеть по 8 часов в день из-за работы. Но если вы еще будите лишний раз садиться после работы, можно столкнуться со смертельными болезнями.

Рекомендуемых 30 минут активности в день не достаточно.

Каждый раз, как будет возможность старайтесь прерваться и выполнить следующие упражнения:

  • Наклоны, подтягивания
  • Прогулка, ходьба на месте
  • Подпрыгивания
Ходьба сжигает в 3-5 раз больше калорий, чем какая-либо работа сидя. Используйте любую возможность, чтобы передвигаться по офису как можно чаще.

Сидячий образ жизни убивает

Встань с дивана

Те, кто проводит более трех часов в день за просмотром телевизора, подвергаются шансу умереть от сердечного приступа на 64% чаще.

Каждый час просмотра телевизора на 11% увеличивает ваши шансы на смерть от пороков сердца. Шанс подвергнуться проблемам сердца прямо пропорционален времени, которое Вы проводите за телевизором (график на изображении выше).

Думаю каждый из вас сейчас сделал какие-то выводы для себя. Я вот тоже решил не проводить столько времени за компьютером, как раньше. По крайней мере буду прерываться от работы на компьютере каждые 30 минут.

Берегите себя!


Оставь комментарий, нажми «Мне нравится» («Like») и «Сохранить», а я напишу для тебя еще что-нибудь интересное :)
 

Обо мне

MeЭто Я! Выпускник факультета «ТЭ» Южно-Уральского Государственного Университета.
"Не судите человека, пока не поговорите с ним лично, потому что все что вы слышите - слухи", - Майкл Джексон.


RSS блога Ритм ЖизниШичкин Сергей в Twitter